MBSR 8-Wochen-Kurs

 
Der MBSR 8-Wochen-Kurs ist die grundlegende, von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelte Kursform. Es ist die einzige Kursform, deren Wirksamkeit bis jetzt ausreichend durch wissenschaftliche Studien belegt ist.

Hauptelemente des Programms sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, Kurzinputs, Austausch in der Gruppe sowie das Üben zu Hause.

 
Ablauf und Dauer
Ein Kurs dauert acht Wochen und umfasst:

  • Ein individuelles Vorgespräch
  • Acht Sitzungen zu je 2,5 Stunden im Wochenabstand
  • Einen eintägigen Praxis-Tag (Tag der Achtsamkeit)
  • Ein individuelles Nachgespräch


Inhalt

  • Schulung der Achtsamkeit
    Der Kurs bietet Gelegenheit, Achtsamkeit systematisch zu entwickeln bzw. zu erweitern und immer mehr in den Alltag zu integrieren.
    Dies geschieht durch verschiedene formale und nicht formale Übungen:
    • Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe (Body Scan)
    • Achtsame Körperarbeit (sanfte Dehn- und Yogaübungen)
    • Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
    • Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Kurzinputs zu Schwerpunktthemen
    • Wahrnehmung
    • Stress
    • Umgang mit Schmerz und schwierigen Gefühlen
    • Kommunikation
    • Selbstfürsorge
    • Achtsamkeit im Alltag
  • Eigenständiges Üben
    Tägliches Üben zu Hause (45 - 60 Minuten) zwischen den einzelnen Sitzungen ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeitsschulung. Die Teilnehmenden werden dabei durch Kursmaterial und Übungs-CD's unterstützt.

  
Kosten
Fr. 880.- inkl. Kursheft und 3 Übungs-CD’s.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Auch Arbeitgebende beteiligen sich im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung zunehmend an den Kosten.


 

Kursdaten 2017
Durchführungsort: Stadt Zürich 
 
Kurs 1
Dienstag Abend (18.30 - 21.00)
Sonntag ganzer Tag (10.00 - 16.30)
14.02. - 04.04.2017
26.03.2017
                                                                          
Kurs 2       (ausgebucht)
Dienstag Abend (19.00 - 21.30)    
Sonntag ganzer Tag (10.00 - 16.30)
16.05. - 04.07.2017
25.06.2017
                                                                          
Kurs 3
Dienstag Abend (19.00 - 21.30)       
Sonntag ganzer Tag (10.00 - 16.30)
05.09. - 31.10.2017 (ausser 12.09.)
22.10.2017
                                                                          
Kurs 4
Freitag Nachmittag (14.00 - 16.30)       
Sonntag ganzer Tag (10.00 - 16.30)
13.10. - 01.12.2017
19.11.2017

 

Downloads für Teilnehmende des MBSR 8-Wochen-Kurses
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